Le golf est un des sports de lancer les plus complexes qui soit et parmi les plus fascinants d’un point de vue biomécanique. La simple observation du swing nous montre à quel point ce geste met en jeu, dans un même temps, l’ensemble des parties du corps, des systèmes qui l’animent et du mental qui l’accompagne. Un geste qui, pour être performant, nécessite une chaîne logique de mouvements dans laquelle chaque maillon a un rôle essentiel.
Parmi ces rouages, je vous parle aujourd’hui de la place centrale qu’occupent les hanches auxquelles nous consacrons un dossier complet à retrouver sur chestam.com.
Ne pas confondre
Il est important de bien préciser que nous parlons ici des articulations des hanches au sens anatomique, c’est-à-dire schématiquement de la jonction entre les os du bassin et celui de la cuisse, le fémur. Cette précision est importante car sur les practices ou dans certaines vidéos, il n’est pas rare que le mot « hanches » soit utilisé pour parler du bassin, voire de repères osseux morphologiques.
Cette confusion pourrait n’être qu’une affaire de spécialistes, si elle ne risquait pas d’induire chez les golfeuses et les golfeurs, une mauvaise appréciation de leur schéma corporel et du ressenti de leur swing. Mécaniquement, faire « tourner » son bassin implique un mouvement des hanches, mais pas l’inverse. On peut bouger ses hanches sans faire bouger le bassin. Ce n’est pas un détail et cela change pas mal de choses dans la perception et la qualité du mouvement golfique.
Cette approximation risque, par ailleurs, de cacher les causes potentielles et/ou réelles de mouvements parasites ou de compensations qui peuvent rendre le swing moins performant et irrégulier, malgré les conseils donnés et la bonne volonté des joueuses ou des joueurs. Je vais y revenir.
Les hanches et le swing
Les articulations de vos hanches sont impliquées à chaque étape du swing : position de votre bassin et de vos lombaires à l’address, amplitude et vitesse de votre mouvement, types et niveaux de pression imposés à vos disques intervertébraux, etc, etc.
Comme vos hanches tiennent déjà une place essentielle dans l’équilibre général de votre corps, il n’est pas étonnant qu’elles soient un des pivots et des facteurs-clés de votre performance golfique. C’est pourquoi, la plupart du temps, un déficit de liberté de mouvement à leur niveau a des conséquences aussi importantes qu’inattendues.
Les risques de compensation
De manière schématique, si une de vos hanches, voire les deux, ne bougent pas bien, que la raison soit innée ou acquise (cf notre dossier), cela entraîne des compensations qui ont un impact direct sur votre swing.
Le swing étant, par essence, un mouvement en rotation, si les hanches ne tournent pas assez bien, le corps devra compenser pour trouver, partout où c’est possible, les moyens de tourner. Et cela peut générer des compensations, parfois surprenantes.
Un exemple avec la vitesse du backswing.
Partons de l’hypothèse que les rotations de vos hanches sont un peu limitées, quelle qu’en soit la raison et sans que vous en ayez vraiment conscience. Pour atteindre le top backswing malgré tout, instinctivement il vous est possible de jouer sur l’élasticité des parties molles de votre corps
(fascias, muscles, etc.) et, pour cela, d’augmenter la vitesse de la montée : plus de vitesse, plus d’élan, donc plus d’amplitude.
Il s’agit là d’une stratégie d’adaptation intuitive qui affecte nécessairement la qualité et la régularité du swing. Cette vitesse de montée excessive peut être vue comme un « défaut » à corriger, alors que ce n’est que la partie visible de l’iceberg. La correction de ce « problème technique » est toujours possible, mais il y a fort à parier que le corps trouvera une autre manière de compenser.
Consulter en cas de doute
Un swing peu performant et irrégulier n’est pas forcément dû à des hanches un peu raides. Par contre, il y a des chances que l’inverse soit vrai. Et comme évaluer de manière précise la mobilité réelle des hanches par elles-mêmes est une affaire de professionnel(le)s de santé, c’est encore une bonne raison pour promouvoir la nécessaire complémentarité entre les Pros de golf et de santé.
Savoir pour prévenir
Dans tous les cas, si vous avez un doute, le meilleur conseil est de consulter (médecin, kinésithérapeute ou ostéopathe), ce qui vous donnera l’occasion de constater par vous-même que tester une hanche se fait avec un bassin fixe. CQFD.
Dernier conseil
Quels que soient votre âge et votre niveau de jeu, une préparation physique spécifique vous aidera à entretenir et améliorer la mobilité de vos hanches et peut-être à trouver de nouvelles ressources pour plus de performances.
Philippe Chéoux | Kinésithérapeute & Ostéopathe DO
