Préparation mentale

Le P.A.R, le 1er exercice de préparation mentale Vision 54 proposé par Karine Espinasse

6 avril 2024

Cette saison Golf Planète vous fait découvrir ou redécouvrir l’approche Vision 54 avec des exercices de préparation mentale proposée par l’ancienne joueuse pro Karine Espinasse, également coach mentale du Team Elite de Terre Blanche. Ils encouragent la créativité et l’exploration sur le parcours de golf. Les joueurs sont incités à tester diverses stratégies, à laisser libre cours à leur imagination et à prendre des risques calculés pour atteindre l’objectif ultime du “Golf 54”. Cette approche favorise l’expression individuelle et permet aux golfeurs de développer leur propre style de jeu.

 

Vision 54 se distingue par son innovation en mettant l’accent sur les aspects mentaux, émotionnels et créatifs. En adoptant cette approche, les golfeurs peuvent non seulement améliorer leurs performances, mais aussi renforcer leur confiance et redécouvrir le plaisir de jouer au golf.

 

L’EXERCICE DU MOIS : le P.A.R

P : préparation, être décisif

A : action, être focus

R : réaction, être confiant

 

PRÉPARATION : au practice, positionnez-vous derrière votre balle, face à l’objectif. Visualisez le vol de votre balle (yeux ouverts ou fermés), restez connecté à votre cible. Vous êtes à cet instant précis dédié à 100% à la création de votre coup.

 

ACTION : une fois devant votre balle et avant de démarrer votre mouvement, intensifiez votre regard sur un détail infime se trouvant dessus (alvéole ou numéro ou marque), ceci vous permet d’occulter toute distraction ou pensée négative.

 

RÉACTION : une fois votre coup réalisé, dans l’optique d’un coup moyen voir mauvais, recherchez tout de suite en vous-même une émotion positive (celle-ci peut-être hors golf), c’est le seul moyen d’évacuer votre frustration ou colère. Soyez le plus neutre possible en termes d’émotions.

 

Essayez dès votre prochaine séance d’entrainement et n’oubliez pas que chaque coup, même au practice, doit avoir un objectif.

 

L’approche Vision 54 en détail

L’Ancienne joueuse professionnelle sur les circuits européen et asiatique, Karine Espinasse, désormais enseignante nous en dit plus sur cette méthode qui soutient les techniques de préparation mentale qu’elle utilise avec le Team Elite de Terre Blanche Hotel Spa Golf Resort.

« Mes années passées en tant que joueuse professionnelle m’ont permis de saisir l’importance de la maîtrise émotionnelle pour atteindre des performances de haut niveau. Les fluctuations entre les moments de confiance et de doute m’ont amenée à apprendre à canaliser mes émotions afin de maintenir ma concentration et mon efficacité sur le parcours. C’est la raison pour laquelle après avoir pris ma retraite sportive, j’ai choisi de partager mon vécu et mes connaissances en tant que coach mental. Mon objectif principal est d’accompagner les golfeuses et golfeurs, indépendamment de leur niveau, de leur âge et de leurs ambitions, dans la gestion de leurs émotions et le renforcement d’une mentalité propice à la réussite.» 

 

J’utilise plusieurs techniques et stratégies :

1. La respiration et la relaxation : j’enseigne des techniques de respiration profonde et de relaxation pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps lorsqu’ils sont confrontés à des situations stressantes. Cela vous permet de mieux gérer votre stress et de rester concentrés sur votre performance.

 

2. La visualisation : je vous encourage à utiliser la visualisation mentale pour vous préparer mentalement à des situations spécifiques. Vous imaginez avec précision vos performances idéales et vous voyez réussir. Cela renforce votre confiance et vous aide à vous préparer afin d’atteindre vos objectifs.

 

3. La gestion des pensées : je vous aide à identifier et à transformer vos pensées négatives ou autodestructrices en pensées positives et constructives. Je vous guide pour que vous puissiez reconnaître les schémas de pensée limitants et les remplacer par des pensées qui favorisent la confiance en vous et la motivation.

 

4. L’ancrage émotionnel : j’enseigne des techniques d’ancrage émotionnel pour vous aider à accéder à des états émotionnels positifs et motivants avant et pendant vos performances. Cela vous permet de vous connecter à des émotions positives qui favorisent une performance optimale.

 

5. La gestion du stress et de la pression : je vous aide à développer des stratégies efficaces pour gérer le stress et la pression liés à la compétition. Je vous guide également dans l’identification des facteurs de stress et vous aide à mettre en place des techniques de relaxation, de visualisation et de gestion du temps pour faire face à ces situations de manière constructive.

 

Ces techniques et stratégies sont adaptées aux besoins spécifiques de chacun. L’objectif est de vous aider à développer une meilleure gestion émotionnelle, à renforcer votre confiance et à optimiser vos performances.

 

 

Dans la même catégorie
tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Tout comprendre aux circuits pros de façon simple, c’est possible grâce au nouvel épisode du podcast des Tontons Golfeurs

Grâce au 10e opus du podcast des Tontons Golfeurs, vous saurez tout du pourquoi du comment pour atteindre le meilleur niveau et jouer sur les […]

putter S7K rick shiels
Règles

Les objets illégaux (5) : le putter qui tient tout seul

Ce nouvel épisode de notre série consacré aux objets de golf interdits se penche cette fois sur un club qui a défrayé la chronique il […]

Règles

Les objets illégaux (4) : les tees anti slice (et autres tees ‘magiques’)

Le quatrième chapitre de notre série sur les objets illégaux étudie cette fois les tees interdits. Vous en avez peut-être déjà aperçus, ils ont pour […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Stratégie et Performance au menu du nouvel épisode des Tontons Golfeurs

Le 9e numéro du podcast des Tontons Golfeurs est consacré à la part de la stratégie dans la performance.   Les trois joueurs pros qui […]

Règles

Le drop accordé à Schauffele fait débat et affole la toile ! Les règles de golf sont-elles trop généreuses avec les pros ?

En tirant avantage d’une règle spécifique aux tournois pros pour sauver le par depuis une situation injouable, Xander Schauffele a provoqué de vives réactions. Une […]

Photo by Cliff Hawkins / GETTY IMAGES NORTH AMERICA / Getty Images via AFP
Règles

Une règle quasi inconnue à savoir si vous êtes victime d’une erreur d’arbitrage

Les règles de golf changent souvent et il faut bien reconnaître que celle-ci (un peu spécifique) nous avait carrément échappée… Il s’agit d’une décision appliquée […]

Baton colle triche stick
Règles

Les objets illégaux (3) : le stick qui gomme le spin

Le troisième opus de notre série d’objets illégaux se penche sur un stick miracle qui ne soigne pas vos lèvres mais plutôt votre slice. Bien […]

Evian Programme Performance ©Evian Resort Gofl Club
Formation

L’Evian Resort Golf Club inaugurera son sport-étude à la rentrée 2024-2025

À partir de la rentrée scolaire 2024/2025, les jeunes passionnés de golf pourront rejoindre un nouveau programme d’accompagnement de la performance imaginé et créé par […]

Coach Camirand chippingcontrôle
Coaching avec Simon Camirand

Le contrôle du club au chipping

Simon Camirand, pro canadien qui accompagne Golf Planète depuis sa création, nous explique aujourd’hui comment optimiser son contact de balle au chipping en contrôlant son […]

marque-balle interdit
Règles

Les objets illégaux (2) : le marque-balle qui lit les greens

Les compétitions amateurs battent leur plein en France et Golf Planète a décidé de vous proposer pour l’occasion une série d’articles dédiée… à la triche […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Quand les Tontons Golfeurs parlent de Fitting

Au menu du 8e épisode du podcast des Tontons Golfeurs, les trois amis abordent le vaste sujet du fitting avec l’expert Vincent Delmas, fort de […]

Polara Balls
Règles

Les objets illégaux (1) : la balle qui ne prend pas les effets

Au retour du printemps, les compétitions pour les amateurs reprennent en France et Golf Planète a décidé de vous proposer pour l’occasion une petite série […]

Paris Golf Show

La 17e édition du Paris Golf Show se tiendra du 15 au 17 mars 2025 au Paris Event Center

Commissaire général du Salon du golf de 2007 à 2013 puis de 2016 à 2018, Marc Assous reprend les rênes de cet événement incontournable dédié […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Les Tontons Golfeurs décrypte le Masters l’un des plus beaux tournois du monde

Dans le 7e opus du podcast des Tontons Golfeurs, c’est le Masters d’Augusta dont vont parler avec passion Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz  […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Antoine Rozner invité exceptionnel du nouvel épisode des Tontons Golfeurs

Dans le 6e volet du podcast des Tontons Golfeurs, Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz ont reçu un vieil ami du Racing Club de […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Comment progresser au putting ? Un sujet au menu du nouvel épisode des Tontons Golfeurs

Dans le 5e volet du podcast des Tontons Golfeurs, Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz se sont donnés pour mission de vous aider dans […]

Règles

La polémique Wyndham Clark après une décision arbitrale très contestable !

Le vainqueur de l’US Open, Wyndham Clark, avait beau clamé qu’il n’avait pas l’intention de tricher, il a clairement bénéficié de la clémence des arbitres […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Deux influenceurs français dans le 4e épisode des Tontons Golfeurs

Dans ce 4e opus du podcast des Tontons Golfeurs, Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz sont rejoints par deux influenceurs français passionnés par la […]

Règles

Pourquoi Sami Välimäki n’a pas obtenu le dégagement gratuit accordé à un autre joueur jeudi ?

Quelques minutes après la victoire de Jake Knapp face à Sami Välimäki, un point de règle intriguant a fait surface questionnant la raison pour laquelle […]

Magical Kenya Open, Tour 3

Règles : Tapio Pulkkanen sort les jumelles et identifie sa balle, le précédent Patrick Reed…

Alors en tête du Magical Kenya Open, le Finlandais Tapio Pulkkanen a égaré son drive dans les arbres du trou n°8. Pour identifier sa balle […]

Règles

Quand les règles jouent sur les mots. La balle d’Hideki Matsuyama bouge, le Japonais pas sanctionné

Les images en gros plan de la balle d’Hideki Matsuyama bougeant à plusieurs reprises lorsque celui-ci adresse la balle sur un chip au trou numéro […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Au practice, chacun son objectif – le 3e épisode des Tontons Golfeurs

Dans ce 3ème épisode du podcast des Tontons Golfeurs, Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz tentent d’apporter des réponses à l’une des plus grandes […]

Jordan Spieth Photo by Harry How / GETTY IMAGES NORTH AMERICA / Getty Images via AFP
Règles

Pourquoi Jordan Spieth a-t-il été disqualifié du Genesis Invitational ?

Une infraction bien connue, commise le plus souvent par inattention, et qui aurait pu lui valoir une sanction moins sévère si cela n’avait pas été […]

tontons golfeurs podcast antoine schwartz sebastien gros kevin turlan
Media

Tom Vaillant invité exceptionnel du 2e épisode des Tontons Golfeurs

Dans ce 2ème épisode du podcast des Tontons Golfeurs, Sébastien Gros, Kevin Turlan et Antoine Schwartz ont reçu l’un des plus sûrs espoirs du golf […]

Pratique

Cinq erreurs à éviter avant une compétition (mais qu’on ne peut s’empêcher de commettre parfois)

Notre « top 5 » de la semaine dédié à la pratique amateur se penche cette fois sur les erreurs commises par le joueur du dimanche juste […]

rory McIlroy Photo by Christian Petersen / GETTY IMAGES NORTH AMERICA / Getty Images via AFP
Règles

Drop incorrect : Pourquoi Rory McIlroy a été pénalisé de deux coups ?

Lors du 1er tour de l’AT&T Pebble Beach Pro Am, le numéro 2 mondial a écopé de deux coups de pénalité pour avoir droppé sa […]

Jeu lent

Cinq conseils pour jouer un peu plus vite (sans pour autant se presser)

Cette semaine, on vous parle de nouveau du jeu lent, le fléau de notre sport. Et on se propose d’aider ceux qui ont du mal […]

Media

Animé par 3 joueurs, les tontons golfeurs est le podcast à découvrir de toute urgence !

C’est une idée qu’ils avaient en tête depuis plusieurs années et qui a fini par voir le jour aux premières lueurs de l’année 2024. Les […]