Cette saison Golf Planète vous fait découvrir ou redécouvrir l’approche Vision 54 avec des exercices de préparation mentale proposée par l’ancienne joueuse pro Karine Espinasse, également coach mentale du Team Elite de Terre Blanche. Ils encouragent la créativité et l’exploration sur le parcours de golf. Les joueurs sont incités à tester diverses stratégies, à laisser libre cours à leur imagination et à prendre des risques calculés pour atteindre l’objectif ultime du “Golf 54”. Cette approche favorise l’expression individuelle et permet aux golfeurs de développer leur propre style de jeu.
Vision 54 se distingue par son innovation en mettant l’accent sur les aspects mentaux, émotionnels et créatifs. En adoptant cette approche, les golfeurs peuvent non seulement améliorer leurs performances, mais aussi renforcer leur confiance et redécouvrir le plaisir de jouer au golf.
L’EXERCICE DU MOIS : le P.A.R
P : préparation, être décisif
A : action, être focus
R : réaction, être confiant
PRÉPARATION : au practice, positionnez-vous derrière votre balle, face à l’objectif. Visualisez le vol de votre balle (yeux ouverts ou fermés), restez connecté à votre cible. Vous êtes à cet instant précis dédié à 100% à la création de votre coup.
ACTION : une fois devant votre balle et avant de démarrer votre mouvement, intensifiez votre regard sur un détail infime se trouvant dessus (alvéole ou numéro ou marque), ceci vous permet d’occulter toute distraction ou pensée négative.
RÉACTION : une fois votre coup réalisé, dans l’optique d’un coup moyen voir mauvais, recherchez tout de suite en vous-même une émotion positive (celle-ci peut-être hors golf), c’est le seul moyen d’évacuer votre frustration ou colère. Soyez le plus neutre possible en termes d’émotions.
Essayez dès votre prochaine séance d’entrainement et n’oubliez pas que chaque coup, même au practice, doit avoir un objectif.
L’approche Vision 54 en détail
L’Ancienne joueuse professionnelle sur les circuits européen et asiatique, Karine Espinasse, désormais enseignante nous en dit plus sur cette méthode qui soutient les techniques de préparation mentale qu’elle utilise avec le Team Elite de Terre Blanche Hotel Spa Golf Resort.
« Mes années passées en tant que joueuse professionnelle m’ont permis de saisir l’importance de la maîtrise émotionnelle pour atteindre des performances de haut niveau. Les fluctuations entre les moments de confiance et de doute m’ont amenée à apprendre à canaliser mes émotions afin de maintenir ma concentration et mon efficacité sur le parcours. C’est la raison pour laquelle après avoir pris ma retraite sportive, j’ai choisi de partager mon vécu et mes connaissances en tant que coach mental. Mon objectif principal est d’accompagner les golfeuses et golfeurs, indépendamment de leur niveau, de leur âge et de leurs ambitions, dans la gestion de leurs émotions et le renforcement d’une mentalité propice à la réussite.»
J’utilise plusieurs techniques et stratégies :
1. La respiration et la relaxation : j’enseigne des techniques de respiration profonde et de relaxation pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps lorsqu’ils sont confrontés à des situations stressantes. Cela vous permet de mieux gérer votre stress et de rester concentrés sur votre performance.
2. La visualisation : je vous encourage à utiliser la visualisation mentale pour vous préparer mentalement à des situations spécifiques. Vous imaginez avec précision vos performances idéales et vous voyez réussir. Cela renforce votre confiance et vous aide à vous préparer afin d’atteindre vos objectifs.
3. La gestion des pensées : je vous aide à identifier et à transformer vos pensées négatives ou autodestructrices en pensées positives et constructives. Je vous guide pour que vous puissiez reconnaître les schémas de pensée limitants et les remplacer par des pensées qui favorisent la confiance en vous et la motivation.
4. L’ancrage émotionnel : j’enseigne des techniques d’ancrage émotionnel pour vous aider à accéder à des états émotionnels positifs et motivants avant et pendant vos performances. Cela vous permet de vous connecter à des émotions positives qui favorisent une performance optimale.
5. La gestion du stress et de la pression : je vous aide à développer des stratégies efficaces pour gérer le stress et la pression liés à la compétition. Je vous guide également dans l’identification des facteurs de stress et vous aide à mettre en place des techniques de relaxation, de visualisation et de gestion du temps pour faire face à ces situations de manière constructive.
Ces techniques et stratégies sont adaptées aux besoins spécifiques de chacun. L’objectif est de vous aider à développer une meilleure gestion émotionnelle, à renforcer votre confiance et à optimiser vos performances.
