Préparation physique

La cheville ouvrière du swing

1 mars 2021
cheville expertise preparation physique chestam

Vous le savez, Tiger Woods a été victime d’un grave accident de voiture et nous lui souhaitons un très bon rétablissement pour avoir le plaisir de le revoir jouer à son meilleur niveau au plus vite. Il semble que ses chevilles aient été blessées et cela me donne l’occasion de vous rappeler toute l’importance de ces articulations dans la pratique du golf.

A la jonction entre le pied et la jambe, la cheville est une articulation complexe, intimement liée au fonctionnement du pied et du genou. Dans un sens, elle transmet le poids du corps au pied et dans l’autre sens, elle sert de relais entre le pied et la jambe pour faire passer les forces que nous puisons dans le sol pour réaliser notre swing.

Un nid de capteurs !

La cheville, et tous les éléments anatomiques qui l’entourent, sont bardés de capteurs en tous genre (sensibilité, pression et position, etc). Ils nous informent, consciemment ou non, de l’inclinaison et de la forme du sol, de notre position, ou encore de la pression que nous exerçons sur le sol. Ainsi, quand le bas de votre dos subit une pression d’environ 6 fois le poids de votre corps sur le downswing, cette pression va se retrouver aussi répartie entre vos deux chevilles. Elles doivent donc être capables de l’absorber tout en restant stables.

Entrainer ses chevilles

La cheville est donc un maillon essentiel pour un swing performant, et une cheville blessée ou douloureuse (entorse, fracture, arthrose, etc.) est toujours un souci pour une golfeuse ou un golfeur.
Donc, si on excepte les problèmes liés à un accident, comme toujours il vaut mieux prévenir que guérir pour conserver des chevilles en pleine forme. Il est important de les entraîner régulièrement, en ayant toujours en tête qu’il faut associer le genou et la hanche dans ces exercices pour une plus grande efficacité.

Les exercices de mobilité et de proprioception sont la base et vous pouvez vous entraîner très simplement sans avoir à aller dans une salle de sport. Des exemples ?

Quelques conseils et astuces

Levez un pied et faites de grands cercles avec la pointe dans un sens puis dans l’autre une ou deux fois par jour. Vous pouvez aussi intégrer ces mouvements dans votre échauffement avant d’aller taper votre première balle. Lavez-vous les dents en vous tenant sur la pointe des pieds. Vous pouvez même passer d’un pied sur l’autre si vous voulez un peu plus solliciter vos chevilles. Mettez-vous en équilibre sur un pied quand vous téléphonez. Ou encore, marchez chez vous pieds nus et/ou en chaussures alternativement sur la pointe des pieds, les talons, le bord externe des pieds, puis le bord interne.

Et si vous voulez faire des séances d’entraînement guidées par des professionnels de santé, les vidéos de Chestam vous aideront à maintenir vos chevilles en pleine forme.

 

Philippe Chéoux
Kinésithérapeute & Ostéopathe DO chestam.com

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